野菜ジュースのプチ断食効果!やり方は1周間で市販がおすすめ?


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みなさんは、野菜ジュースプチ断食したことはありますか??

プチ断食は週末などに自宅でできるので、手軽で人気もあります。

プチ断食と聞くとダイエットのイメージもありますが、実は健康にもすごくいいみたいなんです。

今回は、プチ断食のやり方と日にち別に書いて行きたいと思います。

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野菜ジュースを使ってプチ断食!ダイエット効果はどう?

では、プチ断食は私たちの体にどのような影響を及ぼすのでしょうか??

プチ断食の効果はいろいろあるのですが、1番注目されているのは「ダイエット効果」ではないでしょうか?

 

上記でも言いましたが、

ダイエット効果が有名なのでダイエット意外効果がないと思われがちなのですが、

健康にいい効果もあります。

 

まず、断食とはなんなのかを簡単に紹介していきます。

断食とは、3日以上食事を自分の意思で絶つ行為のことを言います。

なぜ、食事を絶つ行為が体にいい効果を与えるのかと言うと、断食によって毎日働いている内臓が休ませることができて、断食の間内臓が休息モードになるからです。

現代人は、過食気味を言われているとおり、消化器官を酷使しています。

疲れ気味な消化器官を休ませることによって、デトックス効果も期待されます。

 

断食をすると、

・消化

・吸収

がストップされるので、排泄活動に体が集中でき、体の中の毒素を排泄しやすくなるんです。

 

体内にある宿便も排出できて体の内側からきれいになります。

さらに、断食をすることによって抵抗力が上がって、体内の病原菌もやっつけられます。

断食をすることによって、体が危険な状態にあると体が救急指令を出して、自然に抵抗力を強めてくれるんです。

断食をして1週間くらいで白血球が10倍にもなるというデータもあります。

 

なので、断食は毎日働いている消化器官を休ませる大切な行為であると言えます。

また、今や断食と言うより、プチ断食を表す「ファスティング」とも言われていて、野菜ジュースだけでなく酵素ドリンクなどいろいろなもので、断食をする方が増えています。

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【やり方】市販の野菜ジュースで1週間の断食が良い?

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では、市販の野菜ジュースでもプチ断食の方法について書いて行きたいと思います。

 

やり方はこちら♪

・朝・昼・夜は野菜ジュースを飲む

・どうしてもお腹がすいたら梅干し&黒糖を1日1つずつOK

・プチ断食最終日の次の日はおかゆを食べる

・砂糖や食塩不使用・添加物がない野菜ジュースを選ぶ

断食中に飲む野菜ジュースの量は多くても500mlです。

 

500ml以上飲んでしまうと、飲み過ぎになってしまい下痢になってしまうかもしれません・・・・・。

 

できれば手作りの野菜ジュースがいいのですが、今回はあくまで手軽にと言うことで市販の野菜ジュースの断食方法にしています。

【3日間のプチ断食】

3日間のプチ断食は、準備日と断食日と復食日の3日間を示しています。

準備日には、断食を始めるにあたって、体に負担をかけないようにおかゆなどの紹介いいものを食べます。

消化の悪いものは食べないようにしましょう。

水分は多めにとっておきましょう。

水分はもちろん水にしてください。

 

そして、断食の日は野菜ジュースのみで過ごします。

断食の次の日は、いきなりご飯などは食べず、たくさんの水とおかゆなどの消化にいいものを食べます。

ゆっくりと回復期をとらないと、体に負担をかけてしまいます。

 

【5日間の断食】

上記の3日間のプチ断食のやり方プラス、断食日が2日多い感じになります。

少し我慢強さが必要となります(^_^;)

断食日にどうしても、お腹がすいてしまったら1日1個梅干しや黒糖を食べてもいいでしょう。

 

【1週間の断食】

1週間の断食は非常に上級者向けです。

 

断食の原則を覚えておきましょう。

・「水分以外は取らない」・・・基本、断食中は水分以外口にいれません。

・「無理はしない」・・・頭が痛くなって来たり、倦怠感が急に襲ってきたときは、すぐに断食をやましょう。

無理をして続けると危険です。

 

1週間の断食は体調をみて行ってください。

1週間の断食は消化器官をしっかりと休ませることができるので、内臓にはすごくいいと思います。

消化器官をたくさん休ませたいからと言って、1週間以上の断食は逆効果になる可能性が高いので辞めましょう。

 

では、1週間以上断食をしてしまったら・・・・・あるいは無理をして断食をしてしまったら、どんな危険性があるのか書いて行きたいと思います。

「断食=死亡」の可能性は高くないですが、健康面の危険性以外にも、逆に太ってしまう可能性があります。

 

では、具体的にどんな危険性があるのでしょうか?

栄養不良による病気

断食によって、栄養が不足するので体調を壊してしまうことがあるんだそうです。

 

リバウンド

断食をすると、代謝は悪くなります。

また、断食をすることによって体が餓死状態になるのでカロリーを溜め込みやすい状態になります。

なので、頑張って断食しても、復食日をゆっくり行わなければリバウンドしやすいです。

断食期間中だけが重要ではありません。

断食をする前、断食をした後も同じように大事なんです。

 

筋肉低下

断食をすることによって、脂肪を落とすことができますが、筋肉や毛髪や骨などの組織も壊してしまいます。

筋肉が落ちることによって、見た目が不健康そうに見えたりします。

 

なんらかの日常生活の支障

断食により、日常生活に支障が出ることもあります。

・少しの階段でも息が切れる

・集中力がなくなる

・意欲がなくなる

・物事を考えられなくなる

などなど、正しい断食のやり方が重要視されます。

 

断食のトラブルで1番多いのは「断食中の頭痛」です。

私も頭痛の経験がありますが(^_^;)

なぜ頭痛が起きてしまうのでしょうか?

頭痛の要因として考えられるものは・・・・・「ケトン体」です。

断食中は、脂肪が燃焼するときに、炭水化物が無い状態で燃焼するため不完全燃焼の状態となります。

このときに作られるのが、ケトン体です。

 

普段は糖をエネルギー源としている脳が、断食中はこのケトン体を糖の代わりにエネルギー源とします。

なので、拒絶反応を起こしてしまい、頭痛が起こってしまうんです。

断食中に頭痛が起こるのは、このようなことが起きるからです。

そんなときは、黒糖を1個舐めてみてください。

少し糖の補給をすれば改善できます。

 

または、復食後に味噌汁を食べてみるものいいでしょう。

塩分を補給すれば、少しは頭痛が治まるかもしれません。

摂り過ぎは注意です。

まとめ-野菜ジュースの断食効果

いかがでしたか??

今回は、断食のやり方や効果などについて書きました。

 

断食は、消化機能や吸収機能や休ませられるので、排泄機能の1つだけに体が集中するためデトックス効果があること。

また、消化器官を休めれることによって「免疫力」が上がること。

 

そして、プチ断食のやり方は、

・朝、昼、夜は野菜ジュースを飲むこと

・どうしてもお腹がすいたら梅干し&黒糖を1日1つずつOK

・プチ断食最終日の次の日はおかゆを食べること

・砂糖や食塩不使用、添加物がない野菜ジュースを選ぶこと

です。

 

断食中に飲む野菜ジュースの量は多くても500mlまでにすること。

市販の野菜ジュースは水溶性の食物繊維が含まれているので、多く摂ると下痢になる可能性があります。

個人的に、断食はいきなり1週間から始めるのではなく3日間のプチ断食から始めてみるのがいいと思います。

無理をせず、正しいやり方で断食してみましょう。

もう1記事どうぞ!!

>> 野菜ジュースのおすすめは?ダイエット効果と手作りレシピ!

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