野菜ジュースの飲み過ぎにならない飲み方は?飲みやすいのも考えもの!

今や、多くの日本人が「野菜不足」と言われています。

あなたの食生活はどうですか??

胸を張って「野菜はきっちり食べています!!」と言えますか??

1日350gの野菜を食べるのが理想と言われていますが、

350gもなかなか食べるのは難しいものですよね(-_-;)

 

そんなときに、みなさんはどうしていますか?

野菜ジュースを飲んだりしていませんか?

現在売られている野菜ジュースは、ほぼすべておいしいくて飲みやすいものばかりですよね★

「野菜ジュース=まずい」というのは、とっくに昔の話。

今は「野菜ジュース=おいしい」または、「野菜ジュース=健康にいい」となっています。

「野菜ジュースって体にいいし、たくさん飲めばたくさん野菜を食べたことになる~♪」と、思っている方・・・・・・危険です!!!

 

野菜ジュースは確かにおいしいですが、飲みすぎると大変なことになるかもしれません。

ってことで、今回は野菜ジュースを飲みすぎて起こってしまう危険性や、飲み過ぎにならない飲み方などを書いて行きたいと思います。

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野菜ジュースの飲み過ぎによる弊害

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まず、最初に言っておきます!

 

「野菜ジュース=野菜を食べた」ということではありません!!!

 

飲んでも意味が無いというわけではないのですが、野菜ジュースをたくさん食べれば野菜をたくさん食べたことになるというのは、全然違うんです。

よく、野菜ジュースのパッケージに「野菜350g使っている」などと書いているものがありますが、その表示に騙されてはいけません(>_<)

その350g野菜を実際食べたときと、野菜ジュースで摂ったときの栄養素は異なります。

 

野菜ジュースは飲みやすいですが・・・・・、野菜本来のすべての栄養素を摂れるものではないんです。

では、野菜ジュースは本来の野菜と比べて何が劣っているの??ってなりますよね!

それは、

・ビタミンC

・食物繊維

などが壊れてしまう、またはかなり減ってしまうことなんです。

 

本来、野菜や果物はビタミンCがとっても豊富です。

ですが、加熱工程でビタミンCはほぼなくなってしまいます。

ご存知の方も多いと思いますが、ビタミンCは熱に非常に弱いんです。

また、食物繊維ですが不溶性の食物繊維が野菜ジュースにはほぼ入っていません(-.-)

 

野菜ジュースの表示にある食物繊維は、水溶性の食物繊維のことを表しています。

本来は、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂るのがいいのですが、野菜ジュースを飲みすぎることによって水溶性食物繊維の過剰摂取になってしまうんです。

なので、便秘解消を目的に野菜ジュースを飲んでいる・・・・・という方はあまり効果は期待できないでしょう。

不溶性食物繊維が足りていない分、あまり便通が良くならないと思います。

 

では、野菜ジュースを飲み過ぎている生活を続けていくとどうなってしまうのでしょう??

野菜ジュースは、糖質や塩分が意外と多いんです。

ご存知でしたか??

なので、健康のためにとたくさん飲んでしまうと、糖分や塩分の過剰摂取になってしまい「糖尿病」になってしまう危険性があるんです。

糖尿病は、血液中のブドウ糖が、異常になって急上昇し低下しなくなる病気です。

 

私たちは、野菜ジュースもですが炭水化物など、ブドウ糖を含むものを食べると血糖値が上がりますよね??

本来であれば、膵臓から出るインスリンの働きによって、常に血糖値は正常にしてくれています。

糖尿病になってしまうと、このインスリンが働かなくなってしまい、血糖値を下げることができなくなってしまいます。

 

糖尿病の主な症状は、

・異常な喉の渇き

・目がかすむ

・体重が落ちる

・全身がだるい

・手足のしぶれ

・頻尿や尿の量の増加

・月経異常

などとなっています。

 

さらに、かなりの重症になると

・失明

・手足の壊死

になる可能性があります。

 

かなり怖い病気なんです・・・・・(@_@;)

では、どれくらいの糖質で摂り過ぎになってしまうのでしょうか??

だいたいですが、1日に摂っていい当分は250gとされています。

白米1杯でおおよその糖分は55gです。

 

野菜ジュース意外に食べるものの糖分もきちんと確認して、野菜ジュースを摂るようにしましょう。

1日に600ml飲むのはちょっと飲みすぎかもしれませんね(^_^;)

今や、「糖質オフ」などと書かれた野菜ジュースもあるので、うまくコントロールして飲むのがおすすめです。

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飲み過ぎにならない野菜ジュースの飲み方!

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上記で野菜ジュースの過剰摂取は良くないということを紹介しました。

では、どのような飲み方がいいのでしょうか?

野菜ジュースの効果的な飲み方を紹介していきたいと思います(^^♪

 

野菜ジュースは朝に飲むと効果的なんだそうです!

 

朝はあわただしく忙しい方も多いと思います。

そんなとき、何も食べないで出かけては体に良くないです。

1日のエネルギーを摂らないと、1日なんだか元気が出ませんよね。

 

野菜ジュースは本来、普段の食事で野菜をあまり摂れなかったときや、野菜の量が少なかったときに飲めばいいのですが、最悪のときは野菜ジュース1本でもいいのでお腹に入れてから家を出ましょう。

より効果を出すには、空腹時に野菜ジュースを飲んでから朝ご飯を食べるのがいいでしょう。

野菜ジュースの食物繊維の効果で、ご飯などの血糖値が急上昇しにくくなります。

 

野菜ジュースを朝に飲むと、ビタミンや食物繊維が起きたての体に吸収されやすいので、1日の体の調子を整えてくれます。

糖質が意外と多いので、夜より消費できる朝に摂った方がいいでしょう。

1日200mlくらいを目安に飲んだ方がいいと思います(^^)

 

あとは、野菜ジュースに頼りすぎないことです!!

野菜ジュースを飲んでも、決して野菜を食べたことにはなりません。

野菜の栄養を取りたいときは、きちんと野菜をできれば生のまま、生のままがきついときは調理して摂りましょう。

野菜のすべての栄養が取れるわけではないんです!!!

 

また、野菜ジュースを飲みたいけど、糖質が心配・・・・・という方は手作りの野菜ジュースはいかがでしょうか?

自分で、野菜ジュースに入れる野菜や果物を選ぶことができますし、何といっても糖質の調節ができます。

手作りの野菜ジュースと、市販の野菜ジュースでも栄養価が違ってきます。

安全な方は間違いなく、手作りの方です。

きちんと野菜や果物を洗ってさえいれば、安全な野菜ジュースが飲めますよ★

飲みやすいのも考えものな野菜ジュース!

いかがでしたか???

野菜ジュースは非常に飲みやすいものがたくさん出ていますので、飲みすぎてしまっている方も多いと思います。

飲みやすいからこそ、飲みすぎてしまい体に逆効果になってしまうんです・・・・・。

 

せっかく、健康にと飲んでいたのに、病気になってしまったら意味がありませんよね?

なので、飲みすぎには気を付けましょう。

 

今回の記事をまとめます(^^♪

*「野菜ジュース=野菜を食べた」にはならない

*野菜ジュースはビタミンCと不溶性食物繊維が不足している

*野菜ジュースは糖質や塩分が意外に高い

*野菜ジュースの飲みすぎは糖尿病になるリスクがある

*糖分は1日だいたい250gまで摂っていい

*野菜ジュースは朝起きたての空腹時に飲むのがいい

などについて書いてみました(*^。^*)

野菜ジュースは飲みやすいし、おいしいのでついつい飲みすぎてしまいますよね(^_^;)

野菜ジュースだけではなくなんでも食べ過ぎ飲み過ぎは良くないってことで、腹八分目を心掛けましょうね。

もう1記事どうぞ!!

>> 野菜ジュースのおすすめは?ダイエット効果と手作りレシピ!

>> 人参ジュースの効果を通販で!効能は癌や美肌、ダイエット?

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