野菜ジュースのダイエット効果!市販の効果やおすすめは?

野菜ジュースと聞くと、体にとてもいい効果なイメージ。

あなたの食生活やダイエットはどうですか?

お肉や油っぽいものばかり食べていませんか?

私たちの食生活の中では、野菜は1日350g必要だと言われています。

 

ですが、なかなか毎日野菜を350g食べることは難しいですよね(+_+)

そこで、野菜ジュースが効果的なんです!!

 

たくさんの野菜を一気に摂ることができます。

体にいいと思われる野菜ジュースですが、ダイエット効果はあるのでしょうか?

今回は、市販の野菜ジュースとダイエット効果について書いて行きたいと思います。

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野菜ジュースはダイエットにおすすめなの?

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まず、野菜ジュースはダイエットにおすすめだと言うことを書いて行きたいと思います。

なかなか、いちから野菜ジュースを作るのは、忙しい人には難しいので、今回は市販の野菜ジュースのことについて書きます。

 

そもそも、野菜ジュースで野菜本来の栄養素を補うことは可能なのでしょうか??

気になるところですよね??

もちろん、生の野菜にはたくさんのビタミンやミネラル、ポリフェノールや食物繊維などの栄養が含まれていますし、野菜はカロリーが低いものがほとんどなので、ダイエットには効果的です。

生で食べれるものならば、生で食べた方が絶対ダイエットにも効果的ですし、健康にもいいだろうけれども、そうはいきませんよね?

生で、毎日野菜を350g食べるのは大変だと思います。

 

いや、無理に近いっ!(笑)

 

そんなときに、野菜ジュース!ってなりますが、栄養面はいったいどうなのでしょうか?

一般的に野菜ジュースは、一度野菜を煮込んで凝縮したものや、乾燥したものを粉にして水を加えて還元し、スーパーなどにある野菜ジュースとなります。

このように、還元して作った野菜ジュースは、きちんとパッケージに「濃縮還元」と表示されています。

みなさんも見たことあるのではないでしょうか??

なので、ある程度栄養はそのままなのですが、加熱をすることによって壊れて失われてしまう栄養素があります。

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それは、「ビタミンC」です。

 

ビタミンCは加熱によって壊れてほぼ無くなってしまうのです。

ですが、野菜ジュースの中には、「ビタミンC配合!」などと、ビタミンCを添加したものもあります。

野菜に本来あるビタミンCを、配合しているなんて嬉しいですね。

野菜ジュースは、種類によって栄養はバラバラです。

 

先ほど、失われる栄養素があると言うお話をしましたが、生よりもジュースにすることによって、栄養価がぐんと上がるものもあります。

例えば、「リコピン」や「βカロテン」です。

リコピンは生のままよりも、ジュースにすることによって約3,8倍アップし、βカロテンは約1,5倍にもなります。

さらに、野菜ジュースには、カルシウムや鉄、ビタミンAやカリウムなどの栄養素が入っているので、ダイエットにはもってこいの飲み物なんです。

普段の食事にプラスしても、栄養素が補給できますし、時間がないときは食事の代わりにもなります。

ダイエットの栄養補給にはおすすめです。

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ダイエット効果は?市販の野菜ジュースでもOK?

先ほど、野菜ジュースはダイエットにおすすめの飲み物だと言うことをお話しさせていただきましたが、

次は、野菜ジュースのダイエット効果について書いて行きたいと思います!

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まず、始めにどんな野菜ジュースを買えばいいのか、いくつかポイントを書いて行きます。

 

『果物も入っている野菜ジュースはなるべく控える』

ダイエット効果を求めるときには、果物がミックスされていない野菜ジュースを選びましょう。

それはなぜかと言うと、果物の糖分を少なくしたいためです。

果物がミックスされているものは、おいしいのですが糖分が多いんです。

糖分が多い=血糖値が上昇するので、痩せにくくなってしまいます。

 

『無塩・無糖のものを選ぶ』

野菜ジュースは、無塩・無糖のものを選びましょう。

野菜ジュースのパッケージに「食塩無添加」「砂糖無添加」などと表示されているので、わかりやすいかと思います。

 

『できれば濃縮還元を控える』

これはすごく難しいのですが・・・・・(^_^;)

もし、野菜ジュースを買うときに、濃縮還元でない野菜ジュースを見つけたら必ずそちらを買うようにしてください。

 

この3つは野菜ジュースを買うときに頭に入れててくださいね!!

 

では、野菜ジュースのダイエット効果について書いて行きます。

『血糖値上昇を穏やかにする』

野菜ジュースを食事の30分前に飲むことによって、血糖値の急な上昇が抑えられて、ダイエットに効果的なんです。

 

『食物繊維で便秘解消』

野菜ジュースに含まれている食物繊維が、便通を良くしてくれます。

便通が良くなる=ダイエット効果・美肌効果が期待できますね☆

女性の方にはぽっこりお腹に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

便通が良くなれば、ぽっこりお腹にさよならできそうですね。

 

『野菜ジュースの栄養素で脂肪燃焼』

ピコピンなどの栄養素で、脂肪が燃焼され結果ダイエットに効果があると言えます。

 

このように、野菜ジュースはダイエットの味方になってくれるんです。

私も、以前野菜ジュースのダイエットをしたことがあります。

 

1ヶ月で1.5キロ痩せることができました。

私の場合は、一気に痩せるのが怖かったので・・・・・リバウンド経験のため(^_^;)

野菜ジュースで置き換えするダイエットではなく、食事の前に野菜ジュースを飲むダイエット方法でした。

食前に野菜ジュースを飲むことによって、空腹感を抑えられるので、ご飯の量を自然に抑えることができました!!

私の場合、仕事が6時30分くらいに終わるので帰りの車の中でかなりお腹がすいてしまって、

空腹の誘惑に負けてコンビニでからあげを買ったり、お菓子を買ったりすることが多かったんです・・・・・。

 

なので、帰りの車の中で野菜ジュースを飲むことによって、空腹感が抑えられてイライラのないし、ご飯にガッツクことも少なくなりました。

早食い防止にもなりました(笑)

しかも、今は野菜ジュースもかなり種類があって、選ぶのが楽しいくらいです。

飽きるってことはありませんでした。

値段もそこまで高くはないので、コストパフォーマンスも良かったです。

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メリットは、

・気軽さ

・コストパフォーマンス

・飽きない

ではないでしょうか?

ほとんど、おいしいものばかりなので苦にはならなかったです。

 

デメリットは、

・野菜ジュースの栄養素をきちんと確認しないとダイエット効果がない

・野菜本来の栄養が100%摂れるわけではない

ことではないでしょうか?

 

野菜ジュースにする過程で失われてしまう、ビタミンCや食物繊維などが添加されているもの、砂糖や塩分が添加されていないものなど、

上記の野菜ジュースの買い方を参考にして買わないと、逆に太ってしまう可能性があるのできちんと栄養面を確認してからにしましょう。

また、野菜ジュースを飲んでいるから、野菜を食べなくていいと言うのは間違いです。

あくまで補うのですから、野菜ジュースを飲んでいても野菜はきちんと摂りましょう。

野菜ジュースのダイエットの効果まとめ

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いかがでしたでしょうか??

 

今回は、市販の野菜ジュースのダイエットのおすすめ・効果について書きました!

 

市販の野菜ジュースダイエットのおさらいをしましょう。

・果物がなるべくミックスされていないもの

・塩・砂糖が添加されていないもの

・あれば、濃縮還元でないもの

を選んで、

「食前30分前に飲む」方法で、

・血糖値上昇を抑える

・便秘解消

・脂肪燃焼

効果が期待されます。

 

みなさんも、気軽に始めてみてはいかがでしょうか?

もう1記事どうぞ!!

>> 野菜ジュースのおすすめは?ダイエット効果と手作りレシピ!

>> 人参ジュースの効果を通販で!効能は癌や美肌、ダイエット?

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